Bosu-Ball Kabel-Crunch mit Seitbeugen

Ausführung

1. Verbinden Sie einen Standardgriff mit jedem Arm einer Kabelmaschine und positionieren Sie sie in der niedrigsten Position.
2. Nehmen Sie einen Bosu-Ball und positionieren Sie ihn mittig vor der Kabelmaschine.
3. Legen Sie sich auf den Bosu-Ball, wobei Ihr unterer Rücken um den Ball gewölbt ist. Ihr Gesäß sollte nahe am Boden sein, ohne ihn zu berühren.
4. Greifen Sie mit beiden Händen nach hinten und fassen Sie jeweils einen Griff des Kabels.
5. Strecken Sie mit breit aufgestellten Füßen die Arme gerade vor sich aus und zwischen Ihre Knie. Ihre Hände sollten auf Kniehöhe sein.
6. Halten Sie die Arme gerade und in Linie mit dem Aufwärtswinkel des Kabels. Heben Sie Ihren Oberkörper in einer Crunch-Bewegung an, ohne die Arme fallen zu lassen oder zu beugen.
7. Halten Sie die starre Position der Arme bei. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei der Rücken um den Bosu-Ball gewölbt und die Bauchmuskeln gedehnt sind.
8. Wiederholen Sie die gleiche Bewegungsabfolge bis zum Muskelversagen.
9. Wenn Sie das Muskelversagen erreichen, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper in die Plank-Position, sodass der Rücken vom Bosu-Ball abgehoben ist.
10. Senken Sie die Arme seitlich ab; halten Sie sie gerade. Beginnen Sie mit abwechselnden Seitbeugen; greifen Sie nach Ihren Fersen! Diese Abschlussbewegung zielt auf die seitliche Bauchmuskulatur ab.