Kniebeuge mit Körpergewicht
Primäre Muskeln: quadriceps
Ausführung
- Stehen Sie schulterbreit. Sie können die Hände hinter den Kopf legen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Knie und Hüfte beugen und die Hüfte zurücksetzen.
- Gehen Sie so tief wie möglich, und kehren Sie die Bewegung schnell um, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie beim Beugen Kopf und Brust oben und drücken Sie die Knie nach außen.
Sekundäre Muskeln
glutes, hamstrings