Brett-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf die Bank und bringen Sie Ihren Kopf wenn möglich über die Stange hinaus. Ein bis fünf Bretter (aus 5×15-cm-Holz) können zusammengeschraubt und von einem Trainingspartner gehalten, mit Bändern befestigt oder unter das Shirt gesteckt werden.
2. Stellen Sie die Füße unter sich und wölben Sie den Rücken. Heben Sie mit der Stange als Stütze die Schultern von der Bank und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Treiben Sie mit den Füßen den Trapezmuskel in die Bank. Halten Sie diese enge Körperposition während der gesamten Bewegung.
3. Sie können einen Standard-Bankdrückgriff oder schulterbreiten Griff zur Fokussierung auf den Trizeps wählen. Ziehen Sie die Stange aus der Ablage, ohne die Schultern vorzuschieben. Stange, Handgelenk und Ellbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange zusammenzudrücken und auseinanderzuziehen.
4. Senken Sie die Stange auf die Bretter und drücken Sie dann mit maximaler Kraft nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Durchstrecken eingezogen bleiben.