Hüftheben mit gebeugten Knien

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme neben dem Körper.
2. Beugen Sie nun die Knie auf etwa 75 Grad und heben Sie die Füße etwa 5 cm vom Boden ab.
3. Bringen Sie mit der unteren Bauchmuskulatur die Knie zu sich heran, wobei der 75-Grad-Winkel in den Beinen beibehalten wird. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie die Hüfte vom Boden abheben, indem Sie das Becken nach hinten rollen. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Am Ende der Bewegung sind Ihre Knie über der Brust.
4. Spannen Sie die Bauchmuskeln oben eine Sekunde lang an und kehren Sie dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Behalten Sie jederzeit eine kontrollierte Bewegung bei.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.