Überzüge mit gebeugten Armen (Kurzhantel)

Ausführung

1. Stellen Sie eine Kurzhantel aufrecht auf eine Flachbank.
2. Stellen Sie sicher, dass die Kurzhantel sicher oben auf der Bank steht, und legen Sie sich quer über die Bank (Oberkörper bildet ein Kreuz), wobei nur die Schultern auf der Oberfläche liegen. Die Hüfte sollte unterhalb der Bank sein, die Beine gebeugt und die Füße fest auf dem Boden. Der Kopf hängt ebenfalls über die Bank.
3. Greifen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit gebeugten Armen direkt über Ihrer Brust. Beide Handflächen sollten gegen die Unterseite einer Seite der Kurzhantel drücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Vorsicht: Stellen Sie immer sicher, dass die verwendete Kurzhantel sicher ist. Eine Kurzhantel mit losen Scheiben kann auseinanderfallen und auf Ihr Gesicht fallen.
4. Senken Sie das Gewicht bei fixierter Armbeugung langsam in einem Bogen hinter den Kopf und atmen Sie dabei ein, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
5. Bringen Sie die Kurzhantel an diesem Punkt über den gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei aus.
6. Halten Sie das Gewicht eine Sekunde lang in der Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.