Überzüge mit gebeugten Armen (Langhantel)

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Langhantel in schulterbreitem Griff.
2. Halten Sie die Stange mit gebeugten Armen direkt über Ihrer Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie das Gewicht bei gebeugten Armen langsam in einem Bogen hinter den Kopf und atmen Sie dabei ein, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
4. Bringen Sie die Langhantel an diesem Punkt über den gleichen Bogen, über den das Gewicht abgesenkt wurde, zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei aus.
5. Halten Sie das Gewicht eine Sekunde lang in der Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.