Bankdrücken – mit Bändern

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Band unter dem Bankbein, das Ihrem Kopf am nächsten ist, auf einer Flachbank.
2. Greifen Sie das Band an beiden Griffen und legen Sie sich auf die Bank.
3. Strecken Sie Ihre Arme, sodass Sie die Bandgriffe schulterbreit vor sich halten.
4. Drehen Sie bei schulterbreiter Position die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Senken Sie die Griffe langsam ab, bis der Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet. Behalten Sie jederzeit die volle Kontrolle.
6. Bringen Sie die Griffe beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecken Sie die Arme in der kontrahierten Position durch, spannen Sie die Brust an, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, langsam wieder abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Anheben.
7. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen Ihres Trainingsprogramms.