Bankdrücken – Powerlifting

Ausführung

1. Legen Sie sich auf die Bank und bringen Sie Ihren Kopf wenn möglich über die Stange hinaus. Stellen Sie die Füße unter sich und wölben Sie den Rücken. Heben Sie mit der Stange als Stütze die Schultern von der Bank und ziehen Sie sie zurück, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Treiben Sie mit den Füßen den Trapezmuskel in die Bank. Halten Sie diese enge Körperposition während der gesamten Bewegung.
2. Ihr Griff sollte den Ring auf der Stange abdecken, egal wie breit er ist. Ziehen Sie die Stange aus der Ablage, ohne die Schultern nach vorne zu schieben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange zusammenzudrücken und auseinanderzuziehen.
3. Senken Sie die Stange zur unteren Brust oder zum oberen Bauch. Stange, Handgelenk und Ellbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben.
4. Halten Sie inne, wenn die Langhantel Ihren Oberkörper berührt, und drücken Sie die Stange dann mit maximaler Kraft nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Durchstrecken eingezogen bleiben.