Brustdehnung hinter dem Kopf

Ausführung

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, Ihr Partner sitzt hinter Ihnen.
2. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Ihr Partner sollte Ihre Ellbogen halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Versuchen Sie vorsichtig, die Ellbogen nach vorne zu ziehen, wobei die Hände hinter dem Kopf bleiben, für 10 oder mehr Sekunden. Ihr Partner sollte verhindern, dass sich Ihre Ellbogen bewegen.
4. Entspannen Sie nun Ihre Muskeln und lassen Sie Ihren Partner die Ellbogen vorsichtig so weit zurückziehen, wie es für Sie angenehm ist. Teilen Sie Ihrem Partner unbedingt mit, wann die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzungen zu vermeiden.