Langhantel-Step-Ups

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel auf dem Rücken der Schultern (leicht unterhalb des Nackens). Stehen Sie aufrecht hinter einer erhöhten Plattform (z. B. die Spotterplattform hinter einer Flachbank). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Setzen Sie den rechten Fuß auf die erhöhte Plattform. Steigen Sie auf, indem Sie Hüfte und Knie des rechten Beins strecken. Verwenden Sie hauptsächlich die Ferse, um den restlichen Körper nach oben zu heben, und setzen Sie auch den linken Fuß auf die Plattform. Atmen Sie bei der Kraftausübung aus.
3. Steigen Sie mit dem linken Bein ab, indem Sie Hüfte und Knie des rechten Beins beugen, und atmen Sie dabei ein. Kehren Sie in die ursprüngliche Standposition zurück, indem Sie den rechten Fuß neben den linken stellen.
4. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie die Übung dann mit dem linken Bein durch.