Langhantel-Seitspreiz-Kniebeuge

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel auf dem Rücken der Schultern (leicht unterhalb des Nackens). Ihre Füße sollten weit auseinander stehen, wobei der Fuß des Führungsbeins zur Seite zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie Ihren Körper zur Seite des angewinkelten Fußes, indem Sie Knie und Hüfte des Führungsbeins beugen, während das gegenüberliegende Bein nur leicht gebeugt bleibt. Atmen Sie beim Absenken ein.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Hüfte und Knie des Führungsbeins strecken. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
4. Wiederholen Sie nach der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein.