Langhantel-Seitbeugen

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel auf dem Rücken der Schultern (leicht unterhalb des Nackens). Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf oben und beugen Sie sich nur an der Taille so weit wie möglich nach rechts. Atmen Sie beim Beugen ein. Halten Sie dann eine Sekunde und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Der Rest des Körpers bleibt unbewegt.
3. Wiederholen Sie nun die Bewegung, beugen Sie sich aber nach links. Halten Sie eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.