Langhantel-Rollout von der Bank

Ausführung

1. Platzieren Sie eine beladene Langhantel auf dem Boden nahe dem Ende einer Bank. Knien Sie mit beiden Beinen auf der Bank und greifen Sie die Langhantel mit einem mittelbreiten bis engen Griff. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Strecken Sie zum Beginnen durch die Hüfte, um die Stange langsam nach vorne zu rollen. Während Sie ausrollen, beugen Sie die Schulter, um die Stange über Ihren Kopf zu rollen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme während der gesamten Bewegung gestreckt bleiben.
3. Wenn die Stange so weit wie möglich nach vorne bewegt wurde, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.