Langhantel-Ausfallschritt

Ausführung

1. Diese Übung wird am besten in einem Kniebeugenständer aus Sicherheitsgründen durchgeführt. Stellen Sie zunächst die Stange auf eine Ablage knapp unter Schulterhöhe. Nachdem die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, treten Sie unter die Stange und legen Sie die Rückseite Ihrer Schultern (leicht unterhalb des Nackens) an die Stange.
2. Halten Sie die Stange mit beiden Armen an jeder Seite und heben Sie sie aus der Ablage, indem Sie zuerst mit den Beinen drücken und gleichzeitig den Oberkörper aufrichten.
3. Treten Sie von der Ablage weg, machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und gehen Sie durch Beugung der Hüfte in die Hocke, wobei der Oberkörper aufrecht bleibt und das Gleichgewicht gehalten wird. Atmen Sie beim Absenken ein. Hinweis: Lassen Sie das Knie beim Absenken nicht über die Zehenspitzen hinausgehen, da dies die Kniegelenke unnötig belastet.
4. Drücken Sie sich hauptsächlich über die Ferse beim Ausatmen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie sie dann mit dem linken Bein durch.