Langhantel-Schrägbankdrücken – mittlerer Griff

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank. Heben Sie die Stange mit einem mittelbreiten Griff (ein Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus der Ablage und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen direkt über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen die Stange langsam ab, bis Sie sie auf der oberen Brust spüren.
3. Bringen Sie die Stange nach einer kurzen Pause beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die Stange mit der Brustmuskulatur. Strecken Sie die Arme in der kontrahierten Position durch, spannen Sie die Brust an, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, langsam wieder abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Anheben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in die Ablage.