Langhantel-Hackenschmidt-Kniebeuge

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel hinter sich auf Armlänge, die Füße schulterbreit. Tipp: Ein schulterbreiter Griff mit den Handflächen nach hinten ist am besten. Sie können Zughilfen für einen besseren Griff verwenden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Gehen Sie bei aufrechtem Kopf und Blick nach oben sowie geradem Rücken in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie beim Absenken ein.
3. Drücken Sie sich hauptsächlich über die Fersen und durch Anspannen der Oberschenkel beim Ausatmen wieder nach oben.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.