Langhantel-Guillotine-Bankdrücken

Ausführung

1. Heben Sie die Stange mit einem mittelbreiten Griff (ein Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus der Ablage und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen direkt über Ihrem Hals. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen die Stange langsam ab, bis sie etwa 2,5 cm von Ihrem Hals entfernt ist.
3. Bringen Sie die Stange nach einer kurzen Pause beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die Stange mit der Brustmuskulatur. Strecken Sie die Arme durch und spannen Sie die Brust in der kontrahierten Position an, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, langsam wieder abzusenken. Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Anheben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in die Ablage.