Langhantelcurls an der Schrägbank liegend

Ausführung

1. Legen Sie sich gegen eine Schrägbank, die Arme halten eine Langhantel und hängen in einer horizontalen Linie herunter. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie das Gewicht bei ruhig gehaltenen Oberarmen so hoch wie möglich und drücken Sie den Bizeps zusammen. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Schwingen Sie nicht mit den Armen.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Kontraktion langsam beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Achten Sie darauf, ganz nach unten zu gehen.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.