Langhantelcurl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel mit schulterbreitem Griff. Die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen sollten nah am Körper sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie die Oberarme ruhig und curlen Sie die Gewichte beim Ausatmen nach vorne. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
3. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang und drücken Sie den Bizeps fest zusammen.
4. Beginnen Sie langsam, die Stange beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückzuführen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.