Langhantel-Bankdrücken – mittlerer Griff

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank. Heben Sie die Stange mit einem mittelbreiten Griff (ein Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus der Ablage und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen direkt über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie von der Ausgangsposition aus beim Einatmen die Stange langsam ab, bis sie Ihre mittlere Brust berührt.
3. Drücken Sie die Stange nach einer kurzen Pause beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit der Brustmuskulatur zu drücken. Strecken Sie die Arme durch und spannen Sie die Brust in der kontrahierten Position oben an, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, die Stange langsam wieder abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte idealerweise doppelt so lange dauern wie das Anheben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in die Ablage.