Langhantel-Bauchroller – auf Knien

Ausführung

1. Halten Sie eine olympische Langhantel mit jeweils 2–5 kg auf jeder Seite und knien Sie sich auf den Boden.
2. Platzieren Sie die Langhantel nun auf dem Boden vor sich, sodass Sie auf Händen und Knien sind (wie bei einer knienden Liegestütz-Position). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rollen Sie die Langhantel langsam gerade nach vorne und strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Position. Tipp: Gehen Sie so weit nach unten wie möglich, ohne den Boden mit dem Körper zu berühren. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Ziehen Sie sich nach einer kurzen Pause in der gestreckten Position langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus. Tipp: Bewegen Sie sich langsam und halten Sie die Bauchmuskeln jederzeit angespannt.