Langhantel-Bauchroller

Ausführung

1. Für diese Übung müssen Sie in eine Liegestütz-Position gehen, aber anstatt die Hände auf dem Boden zu haben, greifen Sie stattdessen eine olympische Langhantel (mit jeweils 2–5 kg auf jeder Seite beladen). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie bei leicht gewölbtem Rücken die Hüften an und rollen Sie die Langhantel beim Ausatmen zu Ihren Füßen. Tipp: Während Sie die Bewegung ausführen, sollte Ihr Gesäß nach oben kommen, die Bauchmuskeln angespannt bleiben und die Rückenhaltung jederzeit beibehalten werden. Außerdem sollten die Arme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden bleiben. Andernfalls trainieren Sie mehr Schultern und Rücken als die Bauchmuskeln.
3. Rollen Sie nach einer kurzen Kontraktion oben die Langhantel beim Einatmen langsam wieder nach vorn in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.