Around The Worlds

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zur Decke zeigend. Tipp: Ihre Arme sollten parallel zum Boden und neben Ihren Oberschenkeln sein. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Bewegen Sie nun die Kurzhanteln in einem Halbkreis von der Ausgangsposition über den Kopf. Die Arme sollten während der gesamten Bewegung parallel zum Boden bleiben. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung ein.
3. Kehren Sie die Bewegung um, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen, und atmen Sie dabei aus.