Abwechselnder Schrägbank-Kurzhantelcurl

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen herunter. Tipp: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie den Oberarm ruhig und curlen Sie das rechte Gewicht nach vorne, während Sie den Bizeps anspannen und ausatmen. Drehen Sie dabei die Hand, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang und drücken Sie den Bizeps zusammen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
3. Beginnen Sie langsam, die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzuführen, und atmen Sie dabei ein.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Dies entspricht einer Wiederholung.
5. Fahren Sie abwechselnd in dieser Weise für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen fort.