Abwechselndes Fersentippen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße etwa 45–60 cm auseinander auf dem Boden. Ihre Arme sollten seitlich ausgestreckt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und oben, etwa 8–10 cm zur rechten Seite, und berühren Sie Ihre rechte Ferse. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
3. Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
4. Rollen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorne und oben, etwa 8–10 cm zur linken Seite, und berühren Sie Ihre linke Ferse. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Damit beide Fersen berührt wurden, zählt dies als 1 Wiederholung.
5. Fahren Sie abwechselnd fort, bis alle vorgeschriebenen Wiederholungen abgeschlossen sind.