Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand

Ausführung

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien, heben Sie dann ein Bein vom Boden ab und halten Sie den Fuß mit der Hand fest.
2. Halten Sie mit der Hand den Fuß oder Knöchel fest, wobei das Knie vollständig gebeugt bleibt, und dehnen Sie den Quadrizeps und die Hüftbeuger.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften zu strecken und zum Boden zu drücken. Halten Sie 10–20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.