Luft-Fahrrad (Air Bike)

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, wobei der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird. Für diese Übung müssen Sie die Hände neben den Kopf legen. Achten Sie jedoch darauf, den Nacken nicht zu belasten. Heben Sie nun die Schultern in die Crunch-Position.
2. Bringen Sie die Knie hoch, sodass sie senkrecht zum Boden stehen, wobei die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie nun gleichzeitig langsam eine Tretbewegung aus: Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und ziehen Sie das Knie des linken Beins heran. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nah an Ihr linkes Knie, indem Sie zur Seite einrollen, und atmen Sie dabei aus.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
5. Rollen Sie zur gegenüberliegenden Seite ein, während Sie Ihre Beine radeln, und bringen Sie Ihren linken Ellbogen nah an Ihr rechtes Knie. Atmen Sie dabei aus.
6. Fahren Sie abwechselnd in dieser Weise fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.