Bauchroller

Ausführung

1. Halten Sie den Bauchroller mit beiden Händen und knien Sie sich auf den Boden.
2. Platzieren Sie den Bauchroller nun auf dem Boden vor sich, sodass Sie auf Händen und Knien sind (wie bei einer knienden Liegestütz-Position). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rollen Sie den Bauchroller langsam gerade nach vorne und strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Position. Tipp: Gehen Sie so weit nach unten wie möglich, ohne den Boden mit dem Körper zu berühren. Atmen Sie während dieses Teils der Bewegung ein.
4. Ziehen Sie sich nach einer Pause in der gestreckten Position langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus. Tipp: Bewegen Sie sich langsam und halten Sie die Bauchmuskeln jederzeit angespannt.