Bauchpresse (Maschine)

Ausführung

1. Wählen Sie einen leichten Widerstand und setzen Sie sich auf die Bauchmaschine. Platzieren Sie Ihre Füße unter den vorgesehenen Polstern und greifen Sie die oberen Griffe. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, während der Trizeps auf den vorgesehenen Polstern ruht. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie gleichzeitig die Beine an, während Sie Ihren Oberkörper einrollen. Atmen Sie dabei aus. Tipp: Achten Sie auf eine langsame und kontrollierte Bewegung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln für die Gewichtsbewegung einzusetzen, während Sie Beine und Füße entspannen.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Pause langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.