Pullover Declinado com Barra Pegada Larga

Como executar

1. Deite-se em um banco declinado com ambas as pernas firmemente presas. Alcance a barra atrás da cabeça usando uma pegada pronada (palmas voltadas para fora). Certifique-se de segurar a barra mais larga que a largura dos ombros para este exercício. Levante lentamente a barra do chão usando os braços.
2. Quando posicionado corretamente, os braços devem estar totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Comece movendo a barra para baixo em um movimento semicircular como se fosse colocá-la no chão, mas pare quando os braços estiverem paralelos ao chão. Dica: Mantenha os braços totalmente estendidos em todos os momentos. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro. Inspire ao realizar esta porção do movimento.
4. Agora traga a barra para cima enquanto expira até retornar à posição inicial. Lembre-se de manter controle total da barra em todos os momentos.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.
6. Ao terminar a série, abaixe lentamente a barra até que esteja nivelada com a cabeça e solte-a.