Supino com Barra Pegada Larga

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão. Usando uma pegada pronada larga (palmas para frente) que esteja cerca de 8 centímetros além da largura dos ombros (para cada mão), levante a barra do rack e segure-a diretamente acima de você com os braços travados. A barra ficará perpendicular ao tronco e ao chão. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e aperte o peito na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.