Abdominais com Peso e Faixas Elásticas

Como executar

1. Comece prendendo as faixas ao redor da base do banco declinado. Coloque as alças voltadas para dentro do banco declinado para que, ao deitar, possa alcançar ambas.
2. Posicione as pernas na máquina de declínio até que estejam fixas. Agora alcance as faixas de exercício com ambas as mãos. Use uma pegada pronada (palmas para frente) para segurar as alças. Posicione-as próximas à clavícula e gire os punhos para uma pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Nota: Os braços devem permanecer estacionários durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Mova o tronco para cima até que a parte superior do corpo esteja perpendicular ao chão enquanto expira. Segure a contração por um segundo e abaixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.