Barra Fixa com Peso

Como executar

1. Prenda um peso a um cinturão de mergulho e fixe-o na cintura. Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para frente. Para uma pegada média, as mãos devem estar espaçadas na largura dos ombros. Ambos os braços devem estar estendidos à frente segurando a barra na pegada escolhida.
2. Traga o tronco para trás cerca de 30 graus criando uma curvatura na região lombar e projetando o peito. Esta será a posição inicial.
3. Agora, expire e puxe o tronco para cima até que a cabeça esteja acima das mãos. Concentre-se em apertar as omoplatas para trás e para baixo ao alcançar a posição contraída no topo.
4. Após um breve momento na posição contraída no topo, inspire e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial com os braços estendidos e os dorsais totalmente alongados.