Abdominal com Peso

Como executar

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou em um banco com os joelhos flexionados a 90 graus.
2. Segure um peso no peito, ou pode segurá-lo estendido acima do tronco. Esta será a posição inicial.
3. Agora, expire e lentamente comece a levantar os ombros do chão. Os ombros devem subir cerca de 10 centímetros do chão enquanto a região lombar permanece no chão.
4. No topo do movimento, flexione os abdominais e segure por uma breve pausa.
5. Então inspire e abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.