Flexão Lateral com Bola e Peso

Como executar

1. Para começar, deite-se sobre uma bola de exercícios com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadris e ombro) pressionado contra a bola.
2. Os pés devem estar no chão enquanto as pernas ficam cruzadas e penduradas na bola. Segure uma anilha com a mão direita diretamente ao lado direito da cabeça. Dica: Certifique-se de que o lado liso da anilha esteja apoiado na cabeça.
3. Coloque o braço esquerdo sobre o tronco de modo que a palma fique sobre os oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre o antebraço e o braço superior esquerdo. Esta é a posição inicial.
4. Levante o lado do tronco flexionando lateralmente na cintura enquanto expira.
5. Segure a contração por um segundo e abaixe-se lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de lado e repita o exercício.