Pulldown no Cabo com Pegada Supinada

Como executar

1. Sente-se em uma máquina de pulldown com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste a almofada de joelhos da máquina à sua altura. Essas almofadas impedirão que seu corpo seja levantado pela resistência presa à barra.
2. Segure a barra do pulldown com as palmas voltadas para o tronco (pegada supinada). Certifique-se de que as mãos estejam mais próximas que a largura dos ombros.
3. Com ambos os braços estendidos à frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, traga o tronco para trás cerca de 30 graus criando uma curvatura na região lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto expira, puxe a barra para baixo até que toque a parte superior do peito, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao alcançar a posição totalmente contraída e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. O tronco superior deve permanecer estacionário ao trazer a barra e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
5. Após um segundo na posição contraída, enquanto inspira, traga lentamente a barra de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
6. Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.