Abdominal Encolhido

Como executar

1. Para começar, deite-se no chão ou em um colchonete com as costas pressionadas contra o chão. Os braços devem estar ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
2. As pernas devem estar cruzadas envolvendo um tornozelo ao redor do outro. Eleve lentamente as pernas no ar até que as coxas estejam perpendiculares ao chão com uma leve flexão nos joelhos. Nota: Os joelhos e os dedos dos pés devem estar paralelos ao chão, ao contrário das coxas.
3. Mova os braços do chão e cruze-os para que fiquem apoiados no peito. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo a região lombar pressionada contra o chão, levante lentamente o tronco. Lembre-se de expirar ao realizar esta parte do exercício.
5. Lentamente comece a abaixar o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.