Pullover com Haltere e Braços Estendidos

Como executar

1. Coloque um haltere em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o haltere fique firmemente posicionado no topo do banco, deite-se perpendicularmente ao banco (tronco atravessado formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas com os pés firmemente no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
3. Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o diretamente acima do peito com os braços estendidos. Ambas as palmas devem pressionar a parte inferior de um dos lados do haltere. Esta será a posição inicial. Cuidado: Sempre certifique-se de que o haltere usado neste exercício esteja seguro. Usar um haltere com anilhas soltas pode fazer o haltere se desmontar e cair no rosto.
4. Mantendo os braços estendidos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça enquanto inspira até sentir um alongamento no peito.
5. Nesse ponto, traga o haltere de volta à posição inicial usando o arco pelo qual o peso foi abaixado e expire ao realizar este movimento.
6. Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.