Vácuo Abdominal

Como executar

1. Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Esta é a posição inicial.
2. Agora inspire lentamente o máximo de ar possível e então comece a expirar o máximo possível enquanto encolhe o estômago o máximo possível e segure esta posição. Tente visualizar o umbigo tocando a coluna vertebral.
3. Uma contração isométrica dura cerca de 20 segundos. Durante os 20 segundos de sustentação, tente respirar normalmente. Então inspire e traga o estômago de volta à posição inicial.
4. Depois de praticar este exercício, tente realizá-lo por mais de 20 segundos. Dica: Você pode progredir até 40-60 segundos.
5. Repita pelo número recomendado de séries.