Abdominal com Corda em Pé

Como executar

1. Prenda uma corda a uma polia alta e selecione um peso apropriado.
2. Fique em pé de costas para a torre de cabos. Pegue a corda com ambas as mãos sobre os ombros, segurando-a na parte superior do peito. Esta será a posição inicial.
3. Realize o movimento flexionando a coluna, contraindo o peso para baixo o máximo que puder.
4. Segure a contração máxima por um momento antes de retornar à posição inicial.