Wood Chop no Cabo em Pé

Como executar

1. Conecte uma alça padrão em uma torre e mova o cabo para a posição mais alta da polia.
2. Com o lado voltado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve estar a aproximadamente o comprimento do braço da polia, com a tensão do peso no cabo. O braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés posicionados na largura dos ombros, alcance para cima com a outra mão e segure a alça com ambas as mãos. Os braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4. Em um único movimento, puxe a alça para baixo e pelo corpo até o joelho da frente enquanto gira o tronco.
5. Mantenha as costas e os braços retos e o core firme enquanto pivota o pé de trás e dobra os joelhos para obter amplitude total de movimento.
6. Mantenha sua postura e braços retos. Retorne à posição neutra de maneira lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.