Elevação no Cabo em Pé

Como executar

1. Conecte uma alça padrão em uma torre e mova o cabo para a posição mais baixa da polia.
2. Com o lado voltado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve estar a aproximadamente o comprimento do braço da polia, com a tensão do peso no cabo. O braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés posicionados na largura dos ombros, agache e segure a alça com ambas as mãos. Os braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4. Em um único movimento, puxe a alça para cima e pelo corpo até que os braços estejam em posição totalmente estendida acima da cabeça.
5. Mantenha as costas retas e os braços próximos ao corpo enquanto pivota o pé de trás e endireita as pernas para obter amplitude total de movimento.
6. Retraia os braços e depois o corpo. Retorne à posição neutra de maneira lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.