Rastejamento Aranha

Como executar

1. Comece em posição de bruços no chão. Apoie o peso nas mãos e nos dedos dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar flexionados a 90 graus. Esta será a posição inicial.
2. Inicie o movimento levantando um pé do chão. Gire externamente a perna e traga o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
3. Retorne esta perna à posição inicial e repita no lado oposto.