Supino Inclinado no Smith

Como executar

1. Coloque um banco inclinado sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que possa alcançar deitado com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar o peso, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que o peito superior esteja alinhado com a barra. Usando pegada pronada mais larga que a largura dos ombros, destrave a barra e segure-a diretamente acima de você com os braços travados. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no peito superior.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.