Ponte de Glúteo com Uma Perna

Como executar

1. Deite-se no chão com os pés apoiados e os joelhos dobrados.
2. Levante uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Esta será a posição inicial.
3. Execute o movimento impulsionando pelo calcanhar, estendendo o quadril para cima e levantando os glúteos do chão.
4. Estenda o máximo possível, faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.