Barra Fixa Lateral

Como executar

1. Segure a barra de barra fixa com as palmas voltadas para frente usando uma pegada larga.
2. Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra na pegada larga, traga o tronco para trás cerca de 30 graus enquanto cria uma curvatura na lombar e projeta o peito. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronso para cima enquanto se inclina para o lado da mão esquerda até que a barra quase toque o peito superior, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Expire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo de contração, inspire enquanto volta à posição inicial.
5. Agora, puxe o tronco para cima enquanto se inclina para o lado da mão direita até que a barra quase toque o peito superior, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Expire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
6. Após um segundo de contração, inspire enquanto volta à posição inicial.
7. Repita os passos 3-6 até completar o número prescrito de repetições para cada lado.