Ponte Lateral

Como executar

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas. Apoie-se no antebraço inferior, com o cotovelo diretamente abaixo do ombro e o antebraço plano no chão apontando para a frente.
2. Eleve o quadril do chão para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. O braço superior pode descansar ao longo do corpo ou estender-se em direção ao teto.
3. Ative o core e mantenha a posição pelo tempo prescrito, respirando de forma regular. Não deixe o quadril cair nem girar em direção ao chão.
4. Abaixe o quadril para terminar a série, depois mude de lado para trabalhar o outro oblíquo.