Encolhimento de Pernas Sentado

Como executar

1. Sente-se na extremidade de um banco reto. Incline-se para trás para criar um ângulo de aproximadamente 45 graus entre o tronco e o banco. Segure os lados do banco para suporte. Estenda as pernas à sua frente. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto expira, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto flexiona o tronco levemente para frente.
3. Segure a posição contraída por um segundo.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.