Giro com Barra Sentado

Como executar

1. Comece sentando-se na extremidade de um banco reto com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem estar na largura dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e certifique-se de que as mãos estejam mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Agora abaixe a barra atrás da cabeça até que esteja apoiada na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os pés e a cabeça estacionários, mova a cintura de lado a lado para que os músculos oblíquos sintam a contração. Mova-se apenas para os lados até onde a cintura permitir. Alongar-se ou mover-se demais pode causar lesão. Dica: Use um movimento lento e controlado.
5. Lembre-se de expirar ao girar o corpo para o lado e inspirar ao voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.