Barra Fixa Rocky

Como executar

1. Segure a barra de barra fixa com as palmas voltadas para frente usando uma pegada larga.
2. Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, traga o tronco para trás cerca de 30 graus enquanto cria uma curvatura na lombar e projeta o peito. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até que a barra toque o peito superior, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Expire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
5. Agora repita os mesmos movimentos descritos acima, exceto que desta vez o tronco permanecerá reto ao subir e a barra tocará a parte de trás do pescoço em vez do peito superior. Dica: Use a cabeça para inclinar-se levemente para frente, pois isso ajudará a executar esta porção do exercício corretamente.
6. Uma vez que tenha abaixado de volta à posição inicial, repita o exercício pelo número prescrito de repetições no seu programa.